Vreau să scap de tine. Cum? – Obiceiuri proaste II

Obiceiuri proaste – partea II

Pasul 2: Evaluarea riscurilor și a beneficiilor

În primul rând trebuie să fim conștienți de următoarea informație: dacă repetăm de mai multe ori același obicei, acum știind că este unul dintre acele obiceiuri proaste pe care le avem, vom avea parte de aceleași rezultate negative. În al doilea rând, nu putem scăpa de un obicei prost dacă folosim aceeași metodă – în mod repetat. Atunci ce putem face?

Putem identifica care este acel lucru care ne împiedică să renunțăm la obiceiuri proaste. De cele mai multe ori este stresul. Dar ce, mai exact? Studiile din psihologie susțin faptul că indecizia este una dintre cele mai neplăcute și stresante stări pe care le putem avea. Faptul că nu ne putem decide, repede, asupra unui lucru, ne face să trăim într-o lume a nehotărârii perpetue. Astfel, s-a descoperit că există 3 conflicte. Acestea pot fi generate de sentimentul că suntem obligați, într-o formă sau alta, să luăm o decizie.

Cele 3 conflicte

– conflictul apropiere – apropiere: 2 situații care sunt alternative, foarte atrăgătoare, dar se exclud reciproc (ex. plăcerea simțită în urma fumatului și alergatul – nu se pot practica ambele în același timp);

– conflictul evitare – evitare: 2 situații sunt la fel de respingătoare, însă nu poate fi evitată nici una dintre ele (ex. rosul unghiilor poate fi dureros, însă intenția de a renunța produce emoții care devin copleșitoare);

– conflictul apropiere – evitare: o situație plăcută vine la pachet cu una neplăcută (ex. dorința de a termina un proiect cu mult timp înainte de deadline, dar pentru a reuși acest lucru trebuie să renunțăm să mai procrastinăm).

Acestea fiind spune, putem trece mai departe analizând avantajele și dezavantajele obiceiului prost. Iată câteva întrebări utile:

Ce parte bună are acest obicei pe termen scurt? Dar pe termen lung? 

Ce parte rea are obiceiul? Atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. 

Pasul 3: Pregătirea pentru schimbare

Primul lucru care trebuie făcut, atunci când ne pregătim pentru schimbarea acelor obiceiuri proaste pe care ni le-am format, este să ne pregătim mediul. Ce înseamnă asta? Să ne uităm în casă, la locul de muncă sau în zonele în care ne petrecem, de obicei, timpul. Să descoperim obiecte care ne amintesc de obiceiul pe care îl avem (aceste obiecte sunt acelea care declanșează inițierea obiceiului sau care ne fac să vedem obiceiul ca pe ceva ușor și natural de făcut). Următorul lucru ar fi să renunțăm la acele obiecte. Fie să le aruncăm, fie să le punem într-un loc în care căutăm foarte rar sau nu avem acces atât de ușor. 

Exemple pentru a demonstra eficiența celor spune mai sus

1. Reducerea (sau renunțarea) consumului de cofeină 

• schimbarea filtrului de cafea de capacitate mare cu unul pentru o singură porție – va fi nevoie de mai multă muncă pentru a prepara cafeaua;
• folosirea unei singure căni la birou și limitarea frecvenței de umplere a acesteia;
• cumpărarea unui singur sortiment de cafea, la pungă mică – cantitatea de cafea se va termina mai repede și cu siguranță nu va exista des disponibilitatea de a ieși la cumpărături doar pentru cafea.

2. Reducerea mâncatului excesiv 

• alegerea alimentelor pe care nu mai dorim să le consumăm și redepozitarea acestora astfel încât să nu mai fie în permanență la vedere;
• alegerea unor farfurii mici pentru orice fel de mâncare – vom avea senzația că mâncăm mult;
• luarea mesei într-o manieră estetică – la fel cum aranjăm masa pentru o zi de naștere, cu farfurii, tacâmuri, șervețele, pahare etc. – acest lucru va crea o atmosfera de restaurant elegant unde nu ne permitem să mâncăm până la refuz.

3. Renunțarea la a mai roade unghiile – există soluții atât pentru femei, cât și pentru bărbați deoarece oricine dintre noi poate avea acest obicei

• folosirea, în permanență, a unui lac (colorat pentru femei – astfel încât să ne mândrim cu manichiura și să nu avem tendința să stricăm ce este frumos) sau a unui lac amar (atât pentru bărbați, cât și pentru femei – nu ne va plăcea gustul amărui).

Și lista ar putea continua.

Pasul 4: Transformarea

Odată parcurși pașii de mai sus, a mai rămas un singur lucru de făcut. Să stabilim când anume începe schimbarea: de mâine, de ziua noastră, de aniversarea a 3 ani de căsătorie, de Anul Nou și așa mai departe. Ce este foarte, dar foarte important de reținut este faptul că schimbarea este de dorit să înceapă în cel mult o lună de zile de la luarea deciziei de a face acest lucru.

Cu cât trece mai mult timp, cu atât va fi mai dificil să începem și cu atât scad mai mult șansele de reușită. Este util să facem vizibilă ziua în care începem schimbarea (ex. să notăm cu roșu în calendar, să încercuim ziua, să avem un bilet pe birou / frigider etc.). În felul acesta este posibil să vadă și cei din jurul nostru decizia pe care am luat-o. Astfel, luând, într-un fel, un angajament public ne va ajuta să începem și să fim consecvenți cu schimbarea noastră. 

Totul trebuie făcut cu pași mici, treptat. Nu ne formăm obiceiuri proaste peste noapte, deci ele nu au cum să dispară în felul acesta. Important este să ne facem un plan, realizabil, pe care să îl respectăm în fiecare zi. Obiectivele mici sunt mult mai ușor de atins, decât un obiect foarte mare. De exemplu, dacă obișnuim să bem 5 cafele pe zi, putem renunța treptat la câte una. Timp de 2-3 saptamani bem 4 cafele. Dar cum putem combate nevoia? Gândindu-ne. „Vreau să beau o cană de cafea. Dar nu voi bea acum. Mai aștept o oră.” – iar peste o oră ne repetăm același lucru <– obiective mici.

Cu ce rămânem?

Nu vrem să transmitem ideea că este ușor să scapi de un obicei prost, așa că iți spunem sincer: primele ore, zile, săptămâni în care începe schimbare vor fi dificile. Tentațiile sunt mari și vor fi multe. Dar beneficiile pe termen lung sunt incontestabile. Vei realiza că îți vei dezvolta încredere în tine și vei avea mai mult respect pentru tine pe măsură ce dezvolți anumite comportamente care te ajută să îți atingi obiectivele. Vei avea, de asemenea, sentimentul de autoritate și realizare datorită sentimentului de satisfacție pe care îl vei simți. A scăpa de un obicei prost este ca și cum ai învăța ceva nou: să conduci, să poți conversa într-o limbă străină etc. – Amintește-ți cum te-ai simțit atunci. 

În orice moment consideri că nu poți face față singur, apelează cu încredere la un specialist. Echipa Psi8imal vine în ajutor tuturor celor care îndrăznesc să facă o schimbare în viața lor, dar poate nu știu cum să înceapă, nu au resurse, nu știu cum să se organizeze.

Ai grijă de tine!

Bibliografie

LeVert, S. & McLein, G. (2006) – Cum să scăpați de obiceiurile proaste. Editura Curtea Veche, București