Mindful sau Mind full? Tu cum alegi să fii?

Mindful sau Mind full?

10/04/2020 by Andreea Mihăiță Dezvoltare Personală 0 comments

De câte ori ți-ai spus că te-ai săturat de atâtea gânduri? Sau de atât de multă oboseală și stres? Tot ceea ce ai vrea este să nu te mai gândești la nimic. Asta înseamnă să fii mindful.

Viața cotidiană ne pune la încercare zi de zi. Diverse responsabilități parcă ne absorb toată energia. La sfârșitul zilei ajungem să ne simțim obosiți ca și cum „am dat la sapă”. În momentele acelea, tot ce ne dorim este să ne relaxăm. Cum putem face asta? Dacă ajungem să ne conectăm mai bine cu noi înșine, cu simțurile noastre. Mindfulness-ul ne ajută în acest sens.

Ce este MINDFULNESS?

Termenul „mindfulness” este o traducere în engleză a cuvântului „sati”, din limba pali. Aceasta a fost limba oficială a „psihologiei” budiste în urma cu 2500 de ani. Mindfulness-ul este ceea ce stătea la baza învățării acestei tradiții.

Într-un limbaj mai apropiat zilelor noastre, prin mindfulness (sau a fi mindful) înțelegem 3 cuvinte cheie: conștientizare, atenție, acceptare. Cu alte cuvinte, mindfulness înseamnă a fi conștient de experiențele din momentul prezent (gândurile, emoțiile și senzațiile corporale). De asemenea, înseamnă a le accepta. Fără judecăți sau critică, neconsiderându-le bune sau rele. Prezența unui element al mindfulness-ului nu include, în mod automat, prezența celorlalte. De exemplu, conștientizarea poate fi prezentă fără acceptare. De pildă – unei persoane îi este rușine pentru că este renegată; conștientizează, dar nu acceptă; în același timp, acceptarea poate exista fără conștientizare. În cazul în care o persoană o iartă pe o alta din start. Fără să afle detalii despre o anumită întâmplare. Toate aceste elemente ale mindfulness-ului trebuie să fie activate simultan. Doar așa putem ajunge la starea completă mindful.

Atunci când atingem această stare, gândurile pe care le avem sunt îndreptate asupra prezentului. Nu retrăim gânduri, emoții, senzații din trecut și nici nu ne imaginăm viitorul. Exact ca atunci când eram copii și eram implicați întru totul în ceea ce făceam. Eram foarte concentrați pe momentul prezent. Nu ne gândeam la trecut sau viitor.

De ce să fii MINDFUL?

În primul rând, în mindfulness, conștientizarea este caracterizată de claritatea și vitalitatea experiențelor curente și a funcționării. Astfel, putem vedea importanța acestei stări. Ne ajută să ne dezangajăm din gândurile automate, obiceiurile sau comportamentele dezadaptative. Acest lucru poate juca un rol important în promovarea autoreglării comportamentelor. Mai mult, datorită clarității și vitalității, mindfulness-ul contribuie într-un mod direct la starea noastră de bine (well-being). Și, de asemenea, la sentimentul de fericire.

Studiile din psihologie au demonstrat că intrarea în starea mindful ajută la reducerea stresului. Remmers & co. (2016) susțin faptul că mindfulness-ul ne ajută să învățăm să ne autoreglăm (controlăm) emoțiile. Asta ne poate aduce o stare mai bună și dezvoltă abilitatea de a face față stresului.

Ce se întâmplă mai exact în organismul nostru?

se îmbunătățește sistemul imunitar;
scade presiunea arterială;
crește nivelul de conștientizare, atenție;
putem gândi mult mai limpede;
scade nivelul de anxietate etc.

Pe lângă acestea, avem parte de o experiență în care ajungem să fim calmi. În același timp, simțim că suntem conectați cu noi înșine.

Problemele de sănătate ameliorate dacă suntem mindful

Prin practica mindfulness-ului ne îmbunătățim abilitatea de a face față unei boli. Cele mai studiate grupuri au fost cele în care participanții erau diagnosticați cu cancer. Dar, în același timp, și cu alte tipuri de boli aflate în stadiu terminal. Mindfulness-ul nu vindecă boala, dar ajută în a face managementul simptomelor și a stării generale:

reduce stresul;
reduce oboseala;
sporește spiritualitatea;
sporește răspunsul non reactiv la întreaga experiență.

Un alt beneficiu major este acela că ameliorează simptomele depresive. Oferă instrumentele necesare care ne ajută să ieșim din cercul vicios al emoțiilor negative. Le observăm, le identificăm și să le acceptăm, în loc să ne luptăm cu ele. Acest proces ne permite să ne îmbunătățim abilitatea de reglare emoțională. Prin urmare, ajungem la un mai bun management al simptomelor depresive.

În concluzie…

Dacă privim în ansamblu, mindfulness-ul este un instrument care ne ajută să ne îmbunătățim sănătatea. Devenim mai conștienți de noi, de organismul nostru. Suntem mai interesați să ne facem controale mai des, să fim activi (din punct de vedere fizic). În același timp, renunțăm mai ușor la nicotină sau alcool. Prin urmare, toate acestea au ca rezultat un index de masă corporală foarte bun: suntem mai sănătoși.

Există multe beneficii și argumente pro practicării mindfulness și, în continuare, se descoperă tot mai multe. Așadar, având atât de multe efecte pozitive, motivele pentru care să nu practicăm mindfulness încep să dispară.

Echipa Psi8imal este pregătită să te învețe cum să fii mindful.

Bibliografie:

Boyle, C.C. & co. (2017): Improvements in emotion regulation following mindfulness meditation: Effects on depressive symptoms and perceived stress in younger breast cancer survivors, Journal of Consulting and Clinical Psychology

Brown, K.W. & Ryan, M.R. (2003): The benefits of being present: mindfulness and its role in psychological well being, Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 84 (4), pg. 822-848

Germer, C. (2004): What is mindfulness? Insight Journal

Remmers, C. & co. (2016). Why being mindful may have more benefits than you realize: Mindfulness improves both explicit and implicit mood regulation, Mindfulness 7

5 Likes