Reziliența pe timp de pandemie

Întreaga lume se confruntă cu pandemia și consecințele generate de ea. Este o situație nouă și impredictibilă, iar omenirea ia măsuri fără precedent pentru a se proteja de coronavirus. Acum începem să ne gândim cum ne afectează viața personală  și profesională, dar mai ales cum putem construi reziliența. Este absolut normal să fim vulnerabili în faţa necunoscutului, dar unii oameni se adaptează mai bine şi reuşesc să facă faţă mai uşor situaţiei. Acest articol prezintă metode practice pentru a ne creşte rezilienţa, utile atât în contextul pandemiei, cât şi în alte perioade dificile.

Ce este reziliența?

Aceasta se definește ca procesul de adaptare în fața evenimentelor foarte stresante și schimbărilor neașteptate. Psihologia se referă la reziliență printr-o trăsătură (rezistență), printr-un proces (adaptare) și printr-un rezultat (de exemplu: lipsa stresului post-traumatic după război). Din această definiție se nasc întrebările: Este nivelul de reziliența o trăsătură înnăscută care nu poate fi modificată? Dacă reziliența este și un proces, ce trebuie să conțină el pentru a ajunge la un rezultat favorabil? Aceste întrebări i-au preocupat pe oamenii de știință, care susțin că reziliența are o componentă genetică, dar și una epigenetică (mediul în care trăim și deciziile pe care le luăm ne influențează gradul de reziliență). Din fericire, rezultatele științifice ne dau speranță. Acestea ne  conduc către ideea că reziliența nu e ceva ce ai din naștere. Ea reprezintă mai degrabă un proces la care putem contribui activ.

Reziliența la drumul mare

Drumul către reziliență are multe stații în care ne vom opri. Dar, pentru a ajunge în călătoria noastră la un nivel de reziliență optim, este necesar să învăţăm cu fiecare ocazie.

Stația 1 – Sens și scop

Ne oprim în călătoria noastră asupra ideii de scop. Aceasta ne oferă sentimentul de reușită și progres. Există o multitudine de scopuri și obiective; important este să le includem în planuri realizabile la care să lucrăm constant. Când scopul tău este să ajuți alți oameni, acest lucru îți oferă încredere și te încurajează să îți crești reziliența. Ca în orice călătorie, avem nevoie de sens și o direcție clară, iar în acest caz autocunoașterea, descoperirea valorilor, introspecția și spiritualitatea pot fi de folos.

Stația 2 – Suport social

Relațiile sănătoase și conectarea cu persoane empatice și prietenoase pot să ne reamintească că nu suntem singuri în această călătorie. Dacă am pornit pe drumul către reziliență, o opțiune este să sunăm un prieten bun sau să ne facem curaj să ne alăturăm unui grup. În contextul pandemiei suntem nevoiți să practicăm distanțarea socială, dar nu trebuie să o înțelegem ca izolare socială.

Stația 3 – Bunăstare

Oprind în stația bunăstării, vom înțelege că aceasta este formată atât din sănătate fizică, cât și mintală. Pentru a ne construi reziliența este important să fim sănătoși, iar sportul și alimentația au o contribuție majoră. În ceea ce privește sănătatea noastră mintală, experții recomandă practicarea mindfulness-ului ( despre mindfulness citește aici ), dezvoltarea auto-compasiunii și a optimismului. Recunoștința joacă și ea un rol important, pentru că oferă speranță și o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.

Stația 4 – Perspectivă

Modul în care ne gândim la situația actuală ne influențează sentimentele și acțiunile. De aceea este recomandat să avem o perspectivă sănătoasă și echilibrată asupra lucrurilor. Odată cu această pandemie, viața noastră s-a modificat considerabil fără ca noi să putem schimba această situație. În acest caz, este de preferat să acceptam ceea ce nu putem schimba, pentru a ne concentra pe ce stă în puterea noastră. După ce am acceptat schimbarea, călătoria noastră se îndreaptă către găsirea soluțiilor, perseverență și modalități prin care învățăm din propriile greșeli.

Stația 5 – Suport psihologic

Uneori ne rătăcim în drumul nostru și e uman să se întâmple asta. De aceea ajutorul specializat al unui psiholog poate fi foarte util în călătoria noastră către reziliență.

Odată ajunşi la destinaţie vom realiza că orice călătorie viitoare este mult mai uşoară dacă devenim rezilienți. Aceasta este foarte utilă în orice moment dificil şi imprevizibil. Din acest motiv, rezilienţa este  primul aspect de luat în considerarea la începutul fiecărui drum.

Bibliografie:

American Psychological Association. Building your resilience. Published February 1, 2020. Accessed March 10, 2020. https://www.apa.org/topics/resilience

Southwick  SM , Bonanno  GA , Masten  AS , Panter-Brick  C , Yehuda  R .  Resilience definitions, theory, and challenges: interdisciplinary perspectives.   Eur J Psychotraumatol. 2014, doi:10.3402/ejpt.v5.25338 PubMed